Consulta nutricional

La primera premissa per poder millorar en un esport és practicar-lo amb qualitat, i per això és fonamental assegurar una bona disponibilitat energètica, que fa referència a l’energia que el nostre organisme pot destinar a les necessitats diàries més enllà de l’exercici. Si l’esportista no ingereix prou energia amb l’alimentació, farà reduir el rendiment, perdrà massa muscular, patirà lesions amb més freqüència, tendirà a sobreentrenar i posarà en risc la salut.

Entrenar la força per guanyar massa muscular i potència és fonamental per traslladar estabilitat i robustesa a qualsevol esport. En el cas d’activitats com el bodybuilding, el Crossfit o el powerlifting, entre d’altres, el treball serà molt intens i exigirà una destrucció muscular molt important. Per tant, és lògic que, per millorar el rendiment i millorar la composició corporal, caldrà reforçar hidrats de carboni i proteïnes, per entrenar amb intensitat i reparar els teixits danyats com abans millor.

Serà necessari assegurar una aportació calòrica suficient per aconseguir ambdós objectius, tant guanyar massa muscular en un procés d’hipertròfia, com millorar la pèrdua de greix corporal en un procés de definició, així com dur a terme una recomposició corporal per mantenir un físic saludable, evitant els perjudicis per a la salut d’acumular un excés de greix durant els períodes de volum.

Si practiques esports com el futbol, l’handbol, voleibol o waterpolo, aquest servei és per a tu.

Els esports d’equip acostumen a distingir dos grans tipus d’esforç: un de físic, on s’alternen períodes de baixa intensitat amb pics de potència, acceleracions, canvis de ritme i sprints, i un altre de cognitiu, on el que cal és estar plenament desperts per atendre les exigències tècniques i tàctiques del joc.

En aquest sentit, la nutrició ens oferirà l’ajuda per acompanyar les capacitats físiques i potenciar-les al màxim, on cada vegada recau més en l’exigència muscular d’aquests esports, com és el cas del futbol dels últims anys.

Aquí requerirem una aportació pronunciada d’hidrats de carboni, especialment en dies de partits o sessions dures, per assegurar uns dipòsits de glucogen que permetin la realització de l’activitat amb garanties i una bona recuperació, juntament una ingesta adequada de proteïna, que també contribuirà a la recuperació i reparació de teixits, així com a la seva construcció. Altres nutrientes, com els greixos de qualitat i els micronutrients i compostos bioactius, també participaran en la millora física i cognitiva de l’esportista, així com el manteniment d’una hidratació adequada.

Els esports de combat són activitats de molt alta intensitat física, on els esforços es concentren entre pocs segons i pocs minuts, a més de requerir un estat mental de plena concentració, difícil d’assolir en moments de nervis previs a competir o fatiga després d’un entrenament o combat exigents.

Per tot això, cal dotar l’esportista de les millors eines nutricionals per assegurar el millor rendiment durant els entrenaments i les competicions.

Una altra característica específica d’aquests esports és que requereixen la pesada prèvia per dividir els participants en categories de pes. Donat que durant molts anys, i encara a dia d’avui, es realitzen autèntiques bogeries per perdre els màxims kg possibles dies i hores abans de la pesada, cal prendre consciència i fer molt bé les coses durant les setmanes i mesos previs per evitar riscos innecessaris per a la salut de l’esportista.

Amb les millors eines que tindrem, abordarem el teu cas per maximitzar les garanties de salut i de rendiment tant en entrenaments com en competicions.

Tenis, pàdel, bàdminton, tenis taula i similars.

Els esports de raqueta també tenen la peculiaritat de combinar esforços màxims i supramàxims, habitualment de pocs segons, amb llargues estones de baixa intensitat.

En un partit de tenis, per exemple, un joc pot consistir a córrer d’un costat a l’altre de la pista esbufegant per tornar la pilota al contrincant. D’una manera similar succeeix al pàdel i a la resta d’esports de raqueta. Mentrestant, el que cal és fer servir la millor tècnica per afrontar la jugada amb estratègia, col·locar la pilota al millor punt possible de la pista i complicar la vida al rival.

Són pocs segons de màxima intensitat física i cognitiva, en terrenys amb diferents exigències i repercusions sobre com el cos es pot desplaçar per la pista.

Amb tot això, poden ser competicions que, per una banda, s’allarguen indefinidament i, de l’altra, requereixen ser a punt per jugar a qualsevol moment, exigint que el jugador estigui sempre preparat, comprometent el menú d’aquell dia, per evitar menjar pesat però tractant d’assegurar tenir tota l’energia disponible per competir amb garanties.